柯大夫，你好。作为一个胖胖的女孩，我最近又又又又又开始减肥了！我以前减过几次，成功过，也失败过，这几次经历搞得我都有些迷茫了。

请问，作为医生，您对减肥党有些什么建议？期待您的答复~家医柯大夫 减肥真是一个永恒的话题，后台咨询的人也比较多。

其实，减肥无非就是，设定一个科学的目标，然后“管住嘴、迈开腿”行动起来。

下面，我来分享一下我的相关建议：

1、设定科学的目标 不要好高骛远，减肥的预期目标要切合实际。一般来说，减肥的目标值为减重5%~10％为宜，并长期坚持。 一周大约瘦一斤比较合理，也最为科学，骤然减轻体重，身体脏器恐耐受不了。

所以，别再被那些营销号、微商等鼓吹的一周减5斤、甚至10斤的虚假营销给骗了！损失点钱事小，身体伤了就麻烦了！

2、饮食方面 ①进食的种类、营养结构要科学健康。

三大营养素即碳水化合物、蛋白质和脂肪都要吃，还要配上适量蔬菜水果，以获取维生素和纤维素等。 碳水摄入量可以适当减少一些，比如原来吃两碗饭，现在吃一碗半或一碗饭，以此类推。

②可以把难消化、热量高的东西，放到早餐、午餐吃。 ③一般情况下，常坐办公室的人一天摄取的热量约1800大卡，减肥人士可以在此基础上降低500~600大卡。 ④不要吃得太快，人的饱腹感在20分钟后才会出现，不然容易过量进食。 3、运动方面 持续有效的有氧运动，如游泳、慢跑、跳舞、健身操等，配合适当的力量训练，对简直颇为有效。

建议每周运动4~5次，每次60分钟左右。