柯大夫，我是个文字工作者，前阵子胳膊很疼，抬不起来。去医院检查，医生说是肩周炎，让我不要老坐着，要加强锻炼。

请问，缓解肩周炎可以做些什么运动呢？

家医柯大夫

肩周炎，俗称“五十肩”“冰冻肩”，是肩周肌肉、肌腱、滑囊和关节囊等软组织的慢性炎症。

肩周炎急性期发病时，疼痛难忍，主要进行消炎止痛的对症治疗。

急性期一过，治疗则以功能锻炼为主。

功能锻炼需要病人在能够耐受疼痛的前提下坚持。可以选择一些在家里能做的运动。

1. 爬墙运动

患侧手指接触墙壁，并逐渐将手向上移至最高点，然后慢慢移下来。

2. 梳头运动

站立或仰卧均可，患侧肘屈曲，前臂向前向上并旋前（掌心向上），尽量用肘部擦额部。

3. 摸颈运动

坐位或立位均可，两手交替摸颈的后部。这些方法应根据个人具体情况选择，活动时以不引起剧痛为限。

另外，还可以根据你自己的兴趣爱好选择运动方式，比如打乒乓球，无疑是主动运动肩关节的有效手段。

提醒你一下，人不可能一口吃成大胖子，锻炼也要循序渐进，量力而行，运动之余，别忘了让肩关节充分休息。

经过居家康复，如果肩痛没有好转或不断加重，则建议前往康复科或者骨科，寻求专业治疗，以免耽误病情。